Продолжение разговоров

Принятие ситуации

Принятие

Принятие того факта, что отношения изменились, может быть трудным и болезненным процессом.  

Вот несколько методик, которые помогут вам в этом: 

1. Внесите ясность в ситуацию. Осознание того, что в данный момент вы не можете изменить отношения с близким человеком, – важный шаг в процессе принятия. Полезно напоминать себе, что в будущем все может измениться, но пока нужно принять ситуацию такой, какая она есть.

2. Примите свои чувства. Позвольте себе испытывать грусть, злость, разочарование или любые другие чувства, которые возникают. Не пытайтесь подавлять или отрицать свои эмоции, это сделает их только сильнее, и в будущем вам станет труднее справляться с ними. 

3. Сочувствуйте себе. Это важно для душевного равновесия. Особенно если вы испытываете чувство вины из-за своей реакции на поведение близких. Помните: такие ситуации сложны, и ваши чувства естественны; в этом вы не одиноки, что-то похожее переживают многие. 

4. Обратитесь за помощью: Обсуждайте с друзьями то, что происходит, делитесь своими чувствами. Поддерживайте позитивные отношения с другими людьми, чтобы компенсировать ту близость, которую, как вам кажется, вы потеряли. При необходимости обратитесь к специалисту по психическому здоровью за поддержкой и пониманием.

5. Берегите себя. В состоянии стресса легко забыть о своих базовых потребностях, и это может ухудшить самочувствие. Не забывайте заботиться о себе: здоровое питание, полноценный сон и комфортные физические нагрузки.

6. Поднимайте свое настроение. Согласно исследованиям, есть три фактора, которые улучшают настроение и способствуют выработке отвечающих за хорошее самочувствие гормонов:  

  • Завершенность. Начинайте только те дела, которые сможете завершить, или доделайте те, которые откладывали на потом. Начните двигаться к цели, которую поставили себе раньше.
  • Близость. Проводите время с людьми, по возможности не виртуально. Физические прикосновения, такие, как объятия, очень полезны. 
  • Удовольствие. Попробуйте делать что-то только для удовольствия, развлечения или расслабления.

7. Сконцентрируйтесь на жизненных ценностях. Ценности – это не просто далекие цели, к которым мы стремимся. Это наш внутренний компас, который каждый день помогает нам делать выбор в пользу того, что действительно важно. Они служат опорой нашего душевного равновесия. 

8. Каждый из нас ценит что-то своё: творчество, приключения, честность, смелость или преданность. Возможно, именно эти ценности для вас сейчас особенно актуальны:

  • Помощь другим. Ищите способы поддержать тех, кто сталкивается с похожими трудностями, это поможет пережить сложное время. 
  • Связь с национальной и культурной идентичностью. Найдите способы соединиться со своей культурой, приобщиться к ее традициям или ритуалам.  
  • Активные действия. Присоединитесь к активистским движениям или поддержите благотворительные фонды, деятельность которых совпадает с вашими ценностями и убеждениями. 

В любом случае не расстраивайтесь и не забывайте, что изменения требуют времени.